適度な運動が乾燥肌改善に効く！肌に良い有酸素運動のススメ

運動することが「乾燥肌改善」に効くなんてこれっぽっちも思っていない人がほとんどだと思います。ぼくももちろんその一人でした。

ただ、皆さんも一度は経験したことがあるかも知れませんが、運動でめっちゃくちゃ汗をかいた後、シャワーを浴びたら「なんか体の汚れが全部出て行ったみたい」に感じたことはありませんか？

それが本当にそうだったか定かではありませんが（笑）適度な運動があなたの肌の乾燥などに効果があることは期待できるでしょう。運動することで肌に良い景況があるといわれるのは…

ストレス解消
良い睡眠につながる
ホルモンの分泌
老廃物の排出

この記事を読んでしまったら、運動せずにはいられなくなってしまうかもしれないので覚悟してください！それでは一緒に肌悩みの解決に向かって、よーいドン！！

運動不足が乾燥肌の原因に？
適度な運動が肌にもたらす効果は様々
乾燥肌が気になるオジサンにおススメする軽い運動
まとめ

運動不足が乾燥肌の原因に？

皆さん。40代も過ぎると、本当に意識をしないと運動をする機会ってまったくもってないですよね？若い頃は野球に明け暮れて…なんてのは昔のことです。

あなたが悩んでいる乾燥肌の原因は運動不足にあるかもしれません。運動は体のバランスを保つにはすごく大切なんです。運動不足だと血の巡りも悪くなり、通常血液で体中に送られる酸素や栄養が十分に体にいきわたらず、新陳代謝が正しく行われず、老廃物も体にたまります。

肌のターオーバーが正しく行われないことにより、必要な角質が水分を適切に保てなくなってしまい、肌のカサカサ乾燥などにつながることもあるんです。

適度な運動が肌にもたらす効果は様々

適度の運動は、肌にたくさんの良いことをもたらしてくれます。

ストレス解消
睡眠の質の向上
成長ホルモン分泌の促進
老廃物の排出

適度な運動をすることでリフレッシュ効果、精神状態を安定さてくれるといわれる脳内ホルモンの分泌を促してくれ、ストレス解消を助けてくれます。

また、適度な運動をして汗をかくことで、体にたまった老廃物などを吐き出してくれます。そして運動することで腸が刺激され便秘の改善にもつながります。おっさんが便秘なんかして老廃物が顔の吹き出物から出てきたら最悪です。

肌以外にもおじさんたちには「ウォーキング」などの軽い運動を続けることはいことがたくさんあるんだって。

ストレスをためないことが一番の肌健康への近道かも

ストレスは万病の元ともいわれ、いいことは何一つありません。ストレスが直接肌に悪さをするわけではなく、ストレスによって肌に悪影響を及ぼすとされる…

睡眠不足を招いたり
ストレス解消のために暴飲暴食をしたり
免疫力が下がったり、
末梢血管の収縮により血行不良

などを引き起こし結果的に肌に肌荒れや、肌の乾燥、などを引き起こす原因となってしまうんです。

睡眠は体をリセットしターンオーバーを促進してくれる

睡眠が肌に良いとされるのは、睡眠時に分泌される成長ホルモンが寝ている間に昼間に受けた紫外線などのダメージを修復してくれたり、新陳代謝（ターンオーバー）を促す成長ホルモンを分泌してくれるんです。

ただし、ただ寝れば良いってもんじゃないんです。睡眠をするにしても「質の良い」睡眠をするように心がけてください。

朝起きたら日光を浴びる
適度な運動をする
お風呂にゆっくりと入る
寝る前に暖かい飲み物を飲む
寝る前にスマホを見ない

特に適度な運動と、お風呂にゆっくり入るのは重要ですね。運動をすることでメラトニンが分泌され質の良い眠りにつながります。また、お風呂にぬるま湯でしっかり体を温めることで精神的にもリラックスし、体も心から温まるのであなたを最上級の眠りにいざなってくれることでしょう。

運動で出まくる？？脳内ホルモンがあなたを若返れせてくれる

ウォーキングなどで適度な運動を行うと、幸せホルモンといわれる「セロトニン」が分泌されます。そのセロトニンが睡眠の質を上げてくれる「メラトニン」へと変化し良い眠りをあなたにもたらします。

そのホルモンを分泌させるために適度な運動することが大切なんですね。

毛穴から汗と一緒に老廃物まで出してくれる！？

毛穴はお尻の穴と同じ役目とまではいきませんが（笑）汗をかくことで古い角質や毛穴に詰まった汚れを排出してくれる手助けをしてくれるんです。

運動することでみんな汗をかきます、その汗と一緒に体の老廃物を体の外に出してくれます。そして、心拍数が上がり血液が体全体に行きわたることによって体の中の老廃物も一緒に排出してくれるんです。

ただし、汗には２種類あり体の老廃物を体の外に出してもらうためには、「アポクリン腺」から汗を出さなくてはいけないんです。このアポクリン腺は体の脂肪、鉄分、アンモニアなどの老廃物を体から排出します。このアポクリン腺から汗を排出するのに効果的なのは「有酸素運動」なんです。

ウォーキングや軽いジョギングなどで、ゆっくり心拍数を上げていきじわじわ汗をかいたり、岩盤浴などでじっくり汗をかくことでアポクリン腺から汗をかくことができます。

アポクリン腺から出た汗は、嫌な体臭の原因となる汗なので、運動後はしっかり汗を流さないと臭ーくなっちゃうから気を付けてね。

乾燥肌が気になるオジサンにおススメする軽い運動

ウォーキング

軽い運動の代名詞でもある「ウォーキング」

ウォーキングは運動の中でも一番気軽にできるので、ジムに行ってランニングマシーンでランニングや筋トレを行うよりいつでも始められるのでおすすめです。

今まで運動をしてこなかった人も難しい知識などもいらず、腕をしっかり振ることと早歩きすることを意識するだけでウオーキングの効果も上がります。

僕は、運動をする前にグーグルマップで歩くコースをシミュレーションして最低３kmは歩くようにしてます。このグーグルマップを使ってコースと距離を測るのはオススメです。

ウォーキングにたった一つだけ注意したいことは、お金もかけずに始められ、しかもいつでも始められて手軽にできるウォーキングですが、あまりにも手軽にできることから始めるのも簡単だけど、やめるのも簡単なんです。アップルウォッチなどのアクティビティトラッカーを使って歩数や距離を記録し足りするのも続けるためのコツです。