だらしなさの証拠！すぐできる大人ニキビの治し方と対策

思春期にできる「ニキビ」は体の成長に伴うホルモンバランスが原因で発症、女子のニキビも女性特有のホルモンバランスなどが影響しますが、男の大人ニキビを僕的に言えば「だらしなさの勲章」としか言いようがありません。もちろん体質などもよりますが。

男の大人ニキビの原因は

• 飲み放題食べ放題の食生活の乱れ
• 適当なスキンケアと見た目意識の低さ

また昭和世代のおじさんは企業戦士として仕事に責任感やプライドをしっかり持ったオジサン年代でもあります。そんなことから残業や仕事上の付き合いなどで生活習慣を崩している場合もあります。

今日はそんなおじさんたちが悩んでいる男の大人ニキビの原因を知り、見えてくる対策や治し方を紹介します。ちょっとした改善をすることで男の大人ニキビの症状が改善することも多いので挑戦してみてください。

男の大人ニキビの原因は生活習慣のだらしなさ

大人ニキビの原因は生活習慣やスキンケアのだらしなさが大きくかかわっています。

• 食生活の乱れ
• 睡眠不足
• ストレス
• スキンケアの怠り

もちろん体質も関係してくると思いますが、自分で意識をすればどうにかなることが大きな原因に関わっているんです。

暴飲暴食

40歳はまだまだ食べ盛り飲み盛りでもあるため、好きなだけ好きなものを食べて、飲んで、吸って、浴びてみたいな食生活が多くなります。特にこの世代は「誘われたら断らない」みたいな変な美学があったりしてそんな世代感も影響し暴飲暴食になりがち。

しかし、そんな生活をしていることにしっかり自覚を持っていたりするのがこの世代。そんな暴飲暴食を帳尻合わせるため、安易に朝食を食べないとか白米は食べませんとか一過性的にダイエットなんか始めてしまうので偏食になり大人ニキビの原因につながるんです。

ストレスや睡眠不足

４０代世代のおじさんたちは本当によく働きます。仕事に対して責任感もあって、プライドも持ち経験や元気度もまだまだあるため時間を気にせず働いてしまいます。本当にお疲れ様です。

そのやる気や頑張りが体にはストレスとなりホルモンバランスを崩したり、ストレスが原因となり睡眠不足・暴飲暴食・喫煙などにつながり体に大きな負担となっていくのです。

間違ったスキンケア

スキンケアは正しい方法で行うことは超大切です。最近は男性用の洗顔料・化粧品などが気軽にドラッグストアーで購入できるようになったのと、スマホなどで簡単にスキンケア方法などが検索できることもあり、ある程度の知識でスキンケアを行っているおじさんも増えました。

それ自体はいいことなんですが、間違った方法でスキンケアをしている人が多いっていうことも事実。

• 水だけで洗顔している人
• 洗顔しかしてない人
• 洗顔して化粧水は塗っているけど乳液は塗ってない人

水だけで洗顔していると、汚れも落とせないし余計に水分が奪われてしまう可能性がありますし、洗顔した後に化粧水は塗っているけど乳液などを塗っていないと、せっかく保湿した水分が逃げてしまうってことを知らない。

この間違ったスキンケアの方法も大人ニキビの原因になっていしまうってこと。

大人ニキビのできやすい場所

大人ニキビのできやすい部分は頬・鼻・フェイスラ（アゴ）・首や背中。

僕も気にしていますが、おじさんのニキビって「汚い」とか「気持ち悪い」って印象しかありません。

大人ニキビのできやすい場所は、人によってみんな違います。全体的に脂性肌の人、混合肌の人、部分的に乾燥、油分が多い人などによっても違います。

大人ニキビの治し方と予防方法

大人ニキビができた人は「病院に行ってしっかり診察してもらう」「正しい薬を正しいよう法で使用する」これが一番。しかし、大人ニキビ一つで病院に行く時間もないのはわかっています。ここでは、自分でできる方法を紹介します。

食生活を改善する

食生活を改善する方法は、奥様がいらっしゃるおっさんなら簡単です。ちゃんと奥様に相談すれば愛する旦那さんのために野菜中心の健康食に変更してくれるでしょう。

独身や単身赴任で一人で食を管理する人は、自炊で管理するのは本当に難しいと思います。なので下記３つの事をちょっと意識するだけでも大きな違いが生まれます。

• お酒の量を減らす
• ゆっくり食べる
• バランスの良い食事をする

毎日自宅で晩酌する人は、厚生労働省でも推奨されているビールなら中瓶１本、焼酎などの酎ハイで１日１本（350mｌ）と決めたり、コンビニで夕食を買うときは弁当ではなくお惣菜でメインは魚や鶏肉＋副菜で煮物＋野菜などの食事を選ぶ。最近はコンビニでも健康的な食品を自分で選んで買えますので、比較的簡単にバランスのより食事をとることが可能です。

一人暮らしでバランスの良い食事をするのは難しいので、noshなどの体づくりや結構意識の高い人が利用している宅配弁当などもあるので利用するのもおすすめです。

肌に良い食べ物はいろいろとありますが、特に大人ニキビが気になる人は

• ビタミンB群
• ビタミンC
• 食物繊維

この含まれる食事を意識的にとる。ビタミンB群は肌のターンオーバーを促したり皮脂量をコントロールしてくれます。ビタミンCでストレスなどによる肌のバリア機能低下を防ぎます。そして食物繊維をとることで便秘を解消し、体にたまった悪いものは排出してくれます。

ひとり身のさみしいおじさんではスーパーで上記が含まれる食材を買ったとしても、料理すること自体が難しいです。今はコンビニのお惣菜コーナーを見ると意外と簡単に手に入ります。玄米のレトルトご飯などもコンビニで買えますしね。

後は、サプリメントでビタミンや食物繊維を補うのも簡単なので、食生活を改善しながら併用するのも効果的だと思います。

僕は農林水産省の「みんなの食育」を見てコンビニのお惣菜で夕飯を買うことも多いです。みんなの食育の中で簡単にあなたの食生活がわかるチェックシートなどもあるので一度覗いてみてください。

生活習慣を見直す

自分の毎日を振り替えてみてください。僕は振り替えるたんびに変な気分になるのであまり振り返りたくはありませんが、本当に自分の生活習慣はちょっとした意識で改善できることがたくさんあります。

十分な睡眠をとる

大人ニキビは食・生活などが大きく関係してきます。仕事が忙しく残業もしなくてはならないのはわかりますが、本当に今しなくてはいけないことなのか？それを見直すだけで家に帰る時間を１時間早めるることができるかもしれません。それにより睡眠時間を１時間多くとることも可能です。

睡眠は肌の新陳代謝などを行う大切な時間なんです。十分な睡眠がとれないとターンオーバーが正しく行われず古い角質が毛穴につまってニキビの原因にもなります。

しっかり十分な睡眠をとることで肌を正常な状態に戻してくれます。

適度な運動でストレス発散

ストレスをためてしまうとホルモンのコントロールができなくなり、男性ホルモンの一種が多く分泌してしまい、皮脂の分泌が促され肌に皮脂が多い状態となりニキビができやすく、繰り返しニキビができる原因となっていしまします。

「ストレス解消」と一言で言いますが、自分の気が使いないところで「ストレス解消」となる行為はいろいろあります。

• 適度な運動
• リラックスできる香りを楽しむ
• 入浴
• 睡眠

体を動かすことが好きな人は、仕事から帰ってきたらウォーキングや筋トレをやって適度に運動し、帰ってきたら湯船につかって体をリラックスさせます。男性はあまり「香り」に意味を持たない人が多いですが香りは超大切です。

リラックスできる香りの入浴剤を使ったり、お気に入りのボディーソープやシャンプーの香りで入浴後もリラックスできます。

そして、お風呂で体をほぐしリラックスした後に十分な睡眠をとることでストレスは解消されていきます。

普段から使うスキンケア商品なども香りを意識して使用すると、気が付かないうちにストレス解消になっていることもあるのでちょいエロおやじ御用達のプラウドメンのスキンケア商品などもおすすめです。興味のある人はプラウドメンの人気アイテムまとめ！エロい大人は使ってる！をチェックしてみてください。

乾燥はニキビの大敵！夏でも冬でも加湿をする

肌が乾燥していると肌のターンオーバーが正常に行われず、古い角質が残ってしまいそれが皮脂と混じり酸化して毛穴のつまりの原因となり大人ニキビとなっていくんです。

最近では加湿器もどの家庭にも置かれるようになり、冬にウィルス対策などで使用されている家庭も少なくはありません。もちろん冬は空気が乾燥するので、肌の保湿をする意味も含めて室内を正しい湿度に保つことは大切ですが、夏に加湿器を使用している家庭は少ないかもしれません。

え？夏に加湿器！と思う人も多いかもしれませんが、夏はエアコンを一日中つけている家庭がほとんどだと思いますが、エアコンによって部屋の空気はめちゃくちゃ乾燥しているんです。

エアコンを使用しているときは意識的に加湿器を使用して、肌を乾燥から守ることも大人ニキビ対策には必要です。

生活習慣というのは、何年もかけて自然にできあがってしまう習慣ですので簡単に変えることはできないこともありますが、生活習慣は大人ニキビだけではなく、肌の調子を整え、体の調子まで変えてくれて健康を与えてくれる可能性がたくさんあります。とにかくできそうなことからでも良いので一つずつ始めていくのが大切です。

正しいスキンケア行う

スキンケアは正しい方法で行わないと何の意味もないか、もしくは悪化させてしまう場合があります。スキンケアは大人ニキビの症状を緩和させてくれることと、大人ニキビができにくくするためにはすごく重要です。

• 正しい洗顔・保湿を行う
• 髪や体を洗った後は十分な水量で流す
• 髭剃り後はしっかり保湿
• 日焼け止めで紫外線をシャットアウト

正しい洗顔方法と洗顔後すぐの保湿が大切

洗顔は肌を清潔に保つのに重要になってきます。この洗顔方法が間違っていると肌に必要以上に刺激を与えてしまい、大人ニキビを悪化させてしまうので注意してください。

洗顔のポイントは…

• スクラブ洗顔料は使用しない
• しっかり泡立ててゴシゴシ洗わない
• たっぷりのぬるま湯で十分にすすぐ

スクラブ洗顔料は毛穴の汚れをかき出して清潔にしてくれる印象がありますが、大人ニキビができている人には余計に肌を刺激し,必要以上の皮脂が分泌されるなど悪化してしまう可能性があるので使用しないでください。

そして、十分洗顔料をあわだてて手で顔を洗うのではなく「泡で顔を洗う」これが大切。絶対に手を顔に当てずに泡を転がす感じで洗うんです。下の画像を見るとイメージしやすいです。

そして、たっぷりのぬるま湯（35度前後）で流し残しがないように洗い流します。どこかで年齢の数だけ流すのがいいって言ってましたW流し残しがあると残った洗顔料が肌に刺激を与えてしまう原因になります。

しっかり洗顔を行ったら、できるだけ早くオールインワン化粧水などを使用して肌にほしつをしてあげます。夜にお風呂で洗顔をする人は、お風呂から上がったら１０分以内を目安に保湿するのがいいと思います。

朝の洗顔後であれば、洗顔し余計な水分をタオルで取り除いたらその流れで補水してあげてください。

髭剃りは必ずシェービングムースやジェルなどを使用し保湿も忘れずに

ひげをそるタイミングって、電気髭剃りかT字の髭剃りでも違うと思いますがどちらにせよ「シェービンフォーム」や「シェービングローション」などは必ず使用する。

シェービングフォームなどは、ひげを剃りやすく深剃りしてくれる効果。そして、肌に余計な刺激を与えず守る効果もあります。僕は夜のお風呂でT字かみそりでひげを剃るのですが、洗顔して洗い流す前にそのまま洗顔の泡でひげを剃っていました。

洗顔料には刃から肌を守ってくれる成分は入っていないので、必ずシェービングフォームやローションを使用してひげを剃りましょう！

きれいにひげがそれたら、オールインワン化粧水などを使用して肌にしっかり保湿してあげるのも忘れずに。

大人ニキビの予防は紫外線対策も重要

日焼けは大人ニキビに関係ないように思いますが大アリです。紫外線を多く浴びると肌のターンオーバーが乱れ毛穴のつまりにつながります。また刺激された肌から余分な皮脂が分泌された皮脂が肌を刺激し炎症を起こしてしまい結果大人ニキビの悪化につながります。

日焼け止めはスキンケアの基本中の基本ですが、大人ニキビができているときとできていないときで使用する日焼け止めを使い分けることが必要です。

日焼け止めは肌に負担をかけてしまうことも少なくありません。なのでしっかりした洗顔と保湿も重要となります。肌に何も異常がない場合はSPF、PAが高いものを使用しても問題はありませんが、大人ニキビができているときはなるべくSPFとPAが低いものを選びましょう。

まとめ

オジサンの大人ニキビはちょっとおじさんたちには厳しいですが「汚い」って印象しかありません。大人ニキビの原因はもちろん体質も大きく影響しますが、自分で対処・対策することはできます。

そのほとんどが、じぶんの意思でできることばかりで生活習慣などが影響している増すので、ちょっと極端ですが、大人ニキビはだらしないオッサンの名札でもあります。

大人ニキビは

• 暴飲暴食を避ける
• 正しいスキンケアを行う
• 仕事などのストレスから自分を解放してあげる
• 日焼け止めを塗って紫外線対策をする

ここ事を毎日するだけで、大人ニキビができにくくなり症状を緩和させてくれる効果は期待できるはずです。

例えば「もう一杯飲んだらお開きね」を「これのんでお開きね」に変えたり、「飲んだ後のラーメンをやめる」もしくは「そばにする」等簡単いできることはたくさんあります。大人ニキビはちょっとしたことで症状が改善することは少なくありません。

この記事を読んでくれた人は少なくとも「大人ニキビを何とかしたい」って思う意識高い系オッサンだと思います。毎日のことをコツコツ正しく行ってえろかっこいいオヤジへ変身しましょう！